powiem ci tak bjj trenuje 4 razy w tygodniu a judo 3 nieraz 2 w tygodniu ale staram sie 3 wiec tylko 2 do 3 dni 2 treningi dziennie da sie zyc regeneracja w weekend :)
[...] seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w dni wolne od treningu (powiedzmy 2 w tygodniu) dołożony trening typu HIIT (interwałowy zamiennik aerobów). Generalnie sprawa [...]
Teraz w zimie niestety zostaje mi tylko bieganie ( 1 -2 w tygodniu), bieg "spokojny", amatorski , trwa ok.1h. Natomiast gdy sa warunki gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu. Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. [...]
Masz napisane kiedy cwicze brzuch - 1-2 w tygodniu, po barkach z tricem i czasem po klatce z bicem. 2 cwiczenia, cos na dol i jedno na gore, wczoraj wyjatkowo inaczej. 4 serie po 15-10 repow, cos takiego. Zacznaj trening od dolu moim zdaniem, tj. wznosy nog w zwisie/oparciu. Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? [...]
exe 4 dni po tabsie potem, dwa razy 1/2 e2d i dalej 1/2 2* w tygodniu, po 2 tygodniach badania znów cabaser pierwszy dzień tab, po 2 dniach pół i dalej 1/4e5d lipidy si, wątroba si, krew Ci gęstnieje, ale za jakiś czas sprawdź czy się gorzej nie robi. Takie wyniki na cyklu to norma ale zawsze lepiej kontrolować.
[...] ze kazde cwiczenie na brzuch psuje kregoslup. Jesli wykonuje sie je zle technicznie to tym bardziej. Ale a6w jest zbyt intensywnym cwiczeniem, po co katowac brzuch 7 razy w tygodniu, skoro mozna to robic 1-2 razy w tygodniu i miec lepsze efekty? Miesnie brzucha to taka sama partia miesniowa jak i kazda, nie trzeba ich katowac dzien w dzien. [...]
nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]
Witam, Aktualne badania: Kolejne 12 tygodni - 750mg enan tygodniowo oraz 300mg master ace tygodniowo. 500uj 2 x w tygodniu 1/4 Ari x 2 w tygodniu. ( Estro trochę zbite) Albo za dużo Ari albo master troszke też zbił. Aktualnie pierwszy tydzień leci mostek 500mg enan e7d ( na dwie dawki). Woda 6 litrów dziennie. Waga 105kg Suplementacja : : Q10 [...]
[...] kształtować wytrzymałość siłową. O bardziej sprecyzowany cel jest mi trudno bo nie przygotowuję się do żadnych zawodów itd. Częstotliwość mogę zwiększyć do 2 treningów w tygodniu. Wtedy to będzie wyglądać tak: Poniedziałek: siłownia wt. crossfit śr. siłownia czw. -siłownia pt- siłownia sob- crossfit nd. basen. Jeżeli zwiększę w/w trening do 2 [...]
na pewno nie codziennie. mozesz sobie robic aeroby po silowym 20-30 min, albo maks 2* w tygodniu dodtakowo. Z tym, ze nie wprowadza sie wszystkich metod walki na sam poczatek, bo nic wiecej nie zostanie Ci pozniej do dyspozycji. no i jedz wiecej, jak nrazie to widze ciagle kolo 1400kcal, to stanowczo za malo.
[...] bym się nie zabrał to by tak było :D jedynie o nartach nic nie gadają, ale pewnie do czasu aż j**ne w jakieś drzewo i się połamie. to bedzie " nie mogłeś normalnie jeździć, tylko zawsze coś musisz kombinować" :D tak mi gadali o siłce, żebym sobie chodził ale 1-2 w tygodniu "i tak dla zdrowia" nie żeby jakiś progres robić. Średniowiecze w chvj :D
Ten trening może być za ciężki dla ciebie. Widzę że priorytetem dla ciebie jest bic i klata, które zdecydowałeś się robić 2*w tygodniu. Owszem można tak, sam robię każdy mięsień częściej niż raz na tydzień ale nie 2 * na tydzień, tylko co 4-5 dni. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć w tym wypadku liczbę serii na klatę do 7-9 i na biceps do [...]
[...] Dopada mnie często zmęczenie, brak koncentracji, niższe libido niż wcześniej, czuję po sobie, że to nie jest to samo co rok temu. Jeśli chodzi o treningi, biegam 3 razy w tygodniu po 10 km, podciągam się na drążku, niecałe dwa lata ćwiczę na macie 2 razy w tygodniu, siłownia 1 - 2 w tygodniu. [...]
[...] dalej robić 3 razy, nawet z dodatkowym bicepsem, jednakże po paru treningach wejdziesz już na submasymalne ciężary i wtedy możesz zmniejszyć liczbe treningów klatki do 2 w tygodniu miskarb - może być ciężko ze stabilizacją ruchu ale jak nie będziesz aż tak bardzo "bujał" sztangą, nie będzie ci potrzebna za bardzo ta stailizacja i [...]
znalazlem na innym forum kulturystyka-online kilka opinii gosci ktorzy to brali, wklejam najlepsze cytaty: Muscle Test jest oki. jak koledzy wspominali siła idzie w 3tygodniu,dziś mile się rozczarowałem dołożyłem 10kg na skosie i 20kg na hamerze,po dwóch tygodniach 2kg suchej masy,odpowiednia dieta,suplementacja,enzymy trawienne,osłonki i [...]
Powracam z problemem. 1-2 w tygodniu mam trening kick-boxingu (wtorek, czwartek) - jak to się ma do treningu nóg? Chciałbym chociaż raż w tygodniu iść poboksować, ale nie bardzo wiem jak wtedy ułożyć plan. Mogło by to być: pon - klata, środa - plecy, piątek - barki i we wtorek lub czwartek kb, tylko co z nogami?
Kolego, jak nie masz sprzetu to poczytaj se o cwiczeniach izometrycznych i zacznij je wykonywac. Bedziesz potrzebowal grubego kija, mocne krzeslo i line. W jednym tygodniu rob 5 powt po 5 sekund, a w drugim 1 powt na 30 sek. Te cw sa bardziej obciazajace niz sztanga wiec najwyzej 2*w tygodniu dla danego miesnia. Nasladuj cw ze sztanga i tyle. [...]
[...] zony to ma problemy z udami ,znacie ten problem u kobiet, pas ok tylko te uda i oczywiscie jak to kobieta zawsze pare kilo na dol to sukces.Co do cwiczen to cwiczy po 2 *w tygodniu brzuch ,nogi i klate. plus rower ,hula hop , i aeroby.Ale myslelismy caly czas o tej diecie,Ja tez ostro teraz jade wiec potrzebuej przy tej diecie nie spalic [...]
[...] się dublują. Ramę Rush podał ci dobrą- te 3 dniowe podziały różnego typu to nie jego wymysł, ale sprawdzona szkoła. Możesz też ułożyć ciężki split 4 dniowy z partią x 2 w tygodniu i jechać nim 3 dni czyli z rotacją w tygodniach parzystych i nieparzystych. Masz multum lepszych wyjść niż lączenie nóg z barami. Pumy nie można już prosić o pomoc, [...]
jak Borat. Masz mniej serii ale robisz je iles tam razy w tygodniu(3-4) w splicie masz wiecej serii ale robisz je raz max 2 w tygodniu. Po zsumowaniu w ostatnim dniu tygodnia wychodzi Ci taka sama ilośc serii(a przynajmniej powinna wyjść)
Judocy w sfd:D
